Les meilleurs et les pires aliments pour une bonne nuit de sommeil.

Une bonne nuit de sommeil ne dépend pas seulement de votre routine au coucher ou de votre matelas. Ce que vous mangez peut également jouer un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil. Découvrons ensemble quels aliments peuvent vous aider à dormir et lesquels il est préférable d’éviter.

Les meilleurs aliments pour le sommeil

• Les bananes: Riches en magnésium et en potassium, les bananes peuvent aider à détendre vos muscles, ce qui favorise un sommeil de qualité.
• Les amandes: Elles contiennent du magnésium et du tryptophane, deux composés qui contribuent à la production de la « hormone du sommeil », la mélatonine.
• Le lait chaud: Boire un verre de lait chaud avant de se coucher peut aider à dormir, en partie grâce au calcium et au tryptophane qu’il contient.
• Les cerises: En particulier les cerises Montmorency, sont une source naturelle de mélatonine.

Les aliments à éviter avant de dormir

• La caféine: On la trouve dans le café, le thé, le chocolat et certaines boissons énergisantes. La caféine est un stimulant qui peut vous maintenir éveillé si vous en consommez trop près de l’heure du coucher.
• Les aliments épicés: Ils peuvent causer des brûlures d’estomac et d’autres troubles digestifs qui peuvent perturber votre sommeil.
• Les aliments riches en gras: Ils sont plus difficiles à digérer et peuvent perturber votre sommeil.
• L’alcool: Même s’il peut vous aider à vous endormir, l’alcool perturbe la qualité du sommeil et peut vous réveiller pendant la nuit.