2
3
Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé
Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour vous détendre
Visualisez-vous assis dans un environnement calme, avec un cadre reposant a perte de vue
2 minutes
2 minutes
5
6
Imaginez que vos pensées, émotions et sensations sont comme les nuages dans le ciel, se déplaçant librement
Observez ces nuages mentaux sans jugement, simplement en les laissant passer
Laissez-vous immerger dans un sentiment de calme et de sérénité en observant le calme du lac
5 minutes
2 minutes
8
9
Revenez doucement à votre respiration, en laissant les sensations corporelles vous ramener au moment présent
Prenez conscience de votre état intérieur actuel, comme on prendrait la température de l’air
Ouvrez doucement les yeux, revenant pleinement à votre environnement présent
2 minutes
1 minute
