Exercices de respiration pour réduire l’anxiété et le stress

1. La Respiration Abdominale pour Calmer l’Esprit

1. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme.
2. Placez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine.
3. Inspirez profondément par le nez, en gonflant votre abdomen tout en gardant votre poitrine immobile.
4. Expirez lentement par la bouche, en laissant votre abdomen se dégonfler.
5. Répétez cet exercice pendant cinq à dix minutes.

Bienfaits: Cette technique aide à activer le système nerveux parasympathique, induisant une sensation de calme et de relaxation.

2. La Respiration en Carré pour Apaiser les Nerveux

1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
2. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre.
3. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre.
4. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à quatre.
5. Retenez votre souffle de nouveau en comptant jusqu’à quatre.
6. Répétez ce cycle plusieurs fois.

Bienfaits: La respiration en carré équilibre les niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone dans votre corps, aidant à réduire l’anxiété et à promouvoir une sensation de bien-être.

3. La Respiration Alternée pour Harmoniser le Corps et l’Esprit

1. Asseyez-vous confortablement.
2. Utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite.
3. Inspirez lentement par la narine gauche.
4. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire droit.
5. Ouvrez votre narine droite et expirez lentement par celle-ci.
6. Inspirez par la narine droite.
7. Fermez votre narine droite et expirez par la narine gauche.
8. Continuez ce cycle pendant plusieurs minutes.

Bienfaits: Cette technique équilibre les hémisphères cérébraux, améliore la concentration et réduit le stress.