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Trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger
Prenez quelques respirations profondes pour vous détendre et centrer votre esprit
Imaginez-vous entouré d’une bulle de savon transparente, légère et délicate
Prenez quelques respirations profondes pour vous détendre et centrer votre esprit
Imaginez-vous entouré d’une bulle de savon transparente, légère et délicate
5 minutes
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2 minutes
1 minute
2 minutes
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Visualisez cette bulle de savon comme une représentation de votre esprit
Observez la façon dont elle se déplace, flotte et réagit à votre respiration
Laissez vos pensées et vos soucis flotter à l’intérieur de cette bulle, les regardant passer sans vous y attacher
Observez la façon dont elle se déplace, flotte et réagit à votre respiration
Laissez vos pensées et vos soucis flotter à l’intérieur de cette bulle, les regardant passer sans vous y attacher
2 minutes
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5 minutes
3 minutes
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Restez dans cet état de présence et d’observation pendant quelques minutes, en vous concentrant uniquement sur la bulle de savon et votre respiration.
Quand vous êtes prêt, laissez doucement la bulle de savon se dissiper dans l’air, emportant avec elle vos pensées et vos soucis
Prenez un moment pour vous reconnecter avec votre environnement et ressentez la sensation de calme et de clarté qui persiste après la méditation
5 minutes
2 minutes
2 minutes
2 minutes
2 minutes
