Ne sous-estimez pas la marche comme une forme d’exercice. Découvrez pourquoi cette activité simple et accessible mérite toute votre attention.

1. Pourquoi la marche est-elle souvent sous-estimée ?

Contrairement à la perception commune, la marche est une activité physique à part entière. Sa simplicité peut tromper, mais elle offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale.

2. Les avantages de la marche pour la santé

La marche est une activité à faible impact qui présente peu de risques pour les articulations, ce qui en fait une option idéale pour ceux qui souffrent de douleurs musculaires ou articulaires.

• Facilité d’intégration : La marche peut être facilement intégrée dans votre emploi du temps quotidien.
• Flexibilité : Que vous choisissiez de marcher en allant au travail, pendant votre pause déjeuner, ou même lors de réunions avec des collègues, les possibilités sont nombreuses.

3. Comment marcher « correctement »

Pour maximiser les bienfaits de la marche, une bonne posture est cruciale. Gardez le buste et la tête relevés, les épaules en arrière, et assurez-vous que vos bras et pieds se déplacent en harmonie.

4. Des mesures pour une marche efficace

Un rythme modéré est essentiel pour activer les bienfaits cardiovasculaires de la marche. L’objectif est d’atteindre 65 à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale, calculée en soustrayant votre âge de 220.

5. Répartition et durée de l’exercice

Si vous ne pouvez pas consacrer 30 minutes d’un seul coup à la marche, considérez la possibilité de diviser ce temps en deux ou trois séances plus courtes. L’essentiel est d’atteindre au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine.

 

« En résumé, la marche est une activité extrêmement bénéfique qui peut s’adapter à différents styles de vie et besoins de santé. C’est un exercice complet qui ne demande rien de plus que votre temps et votre détermination.« 

Samir BENALI